「もうすぐ身体測定だから、すぐ痩せたい！」「好きな子ができたからダイエットしたい！」と思っていても、実際にどうやって運動したらよいか分からないことがありますよね。
そこで、この記事では、実際にダイエットを成功させた中学生の運動メニューを紹介しちゃいます！
どの方法も、確実に痩せられた人がいるので、あなたもダイエットを成功させられるはず！
中学生がすぐ瘦せる方法！でもすぐ太った！
私は中学1年生の時、体重が70キログラムありました。
中学2年生の身体測定までに痩せたいと思っていました。
まず、ランチに食べる白ご飯の量を減らしました。
朝は、バナナと牛乳で、夜は大量のもやしと普段のおかずで生活しました。
食事量を減らすだけでは身体測定に間に合わないと思ったので、朝4時頃から河原を走ったり運動もしました。
近くの公園を走って5キロ程を毎日走っていました。
急激にダイエットしようとしてしまったので、最初は立ちくらみすることもあり、やばかったと思います。
でも、結果的に10キロ痩せてダイエットが成功！
ただ、4月の身体測定のために、強引に体重を落としたので、すぐにリバウンドしました。
中学生が筋トレしまくって健康的に痩せました
ダイエットには全身の筋トレが効果的です。
一番効き目があるのがスクワット。10回を３セット。
朝昼晩とやります。
スクワット運動にも種類があり、スピードが速いもの、遅いもの、ワイドに足を開くもの、足の幅を狭めて行うものなど、多種を組み合わせて行うことで、筋肉が鍛えられる面積が大きくなり、ダイエットにもより効果を発揮してくれます。
次に腹筋です。
ノーマルなものに重りを持つなどして負荷をかけるとさらに効果的になります。
またねじりを加えることでより筋肉が鍛えられ、消費カロリーも大きくなります。
嬉しいことにくびれもできやすくなりますので、ぜひ試してみてください。
下半身には全身の筋肉のおよそ７０％が集中しているので、下半身をメインに鍛えるとダイエットにも効果が出やすく成功しやすいです。
1ヶ月くらい頑張ったら、見た目も体重もいい感じに変わってきましたよ！
1ヶ月のジョギングがベストな運動メニュー
私はいくつものダイエット方法にチャレンジしましたが、一番効果的だったのはストレートにジョギングでした。
ダイエットといえばコレみたいなイメージがありますが、そのイメージがあるだけあって、かなり効き目も良かったです。
ウォーキングだけではしっかり時間を取らないとダイエットは成功しませんが、ジョギングは効果的。
運動方法としては毎晩30分～40分くらいマラソンくらいのペースで走ります。これを繰り返しやっていたらみるみる痩せていきました。
このダイエットをしたのが中学2年生になってからだったので、学校が終ってからも、走り込むようにしていました。
疲れて放課後に走れなかった時は、早朝に起きて走っていました。
空いた時間で走ればいいので、朝でも晩でもどちらに走ってもいいという自分なりのルールで行いました。
1ヶ月間続けていると、自然に痩せていきましたよ！
好きなものを食べながら運動メニューをこなしてダイエット
ダイエットしようと思っても、どうしても好きな食べ物が我慢できませんでした。
ラーメンやパン、ご飯が大好きで毎日食べてしまいます。
なので、食事制限は自分に向いていないのだと良い意味で開き直って運動をすることにしました。
まず、ジョギングをしようと思ったのですが、体が重すぎて長時間走ることができず、家でできる軽い運動から始めることに。
最初はストレッチをして、身体をやわらかくしてから、筋トレをしました。
筋トレは腹筋を30回、背筋を30回です。
ここで注意してほしいのは腹筋だけ、背筋だけ、とどちらか1つだけではなく、両方をちゃんとやることです。
あと猛スピードでやるよりはゆっくりと、そしてしっかりと息をしながらやる方が効きます。
次に、音楽が好きなので簡単なダンスをしてみることに。これはかなり楽しく運動できるのでオススメです。
動画サイトで好きなアーティストの動画を探し、あまり難しいものではなく、素人でも真似できそうな曲を選びます。
最近は振りを細かく、優しく教えてくれる動画も多いので、それを観て少しずつ覚えていくのが良いかもしれません。
振りを覚えたら、曲に合わせて踊ります。
余裕がでてきたら歌も歌いつつ踊るとさらにカロリーの消費が期待できます。
この時点で体重は3キロほど落ちていたのでダイエット成功と言えるでしょう。
しかし、目標は5キロ減だったので、さらにウォーキングを追加。
好きな音楽を聴いたり、小声で歌いながら、楽しく毎日1時間歩きました。
ダンスやウォーキングに飽きたなぁと感じたら、公園で縄跳びをしてみたり、友達とバドミントンやドッチボールをして楽しく汗をかきました。
私がオススメする、この楽しく体を動かすダイエットは食事制限がありません。
だから、ストレスがまったくありません。
そこが1番のオススメポイントです。
もちろん、お菓子を減らす努力はしました。
今までは1袋食べ切っていたポテトチップスを今日は半分だけにして、残りの半分は明日食べようと決めて我慢しました。
でも、完全にお菓子断ちをするわけではないので、なんとなくまぁ明日も食べられるなら今日は半分で我慢するかぁと思えるようになります。
このダイエットの基本は運動、体を動かすことです。
これで私は7キロのダイエットに成功しました！
ゲームで楽しくダイエットしたら中学生でも瘦せた
毎日最低20分、ニンテンドースイッチのソフトであるリングフィットアドベンチャーで筋トレをするか、3キロランニングをする運動をしていました。
また休日など時間のある時は、筋トレとランニングの両方を行ったり、ランニングを10キロほど行っていました。
また、夏は外を走るのが辛かったため、家の中で冷房をガンガンに付け、ニンテンドースイッチのソフトであるフィットボクシングで運動していました。
意識したこととしては、筋トレでしっかり筋肉をつけ、ボディーラインを引き締めること、また、リバウンドをしないような身体作りをすることと、有酸素運動で脂肪をおとすことをバランスよくやることです。
半年くらいで、見た目が引き締まりダイエットに成功しました。
健康的なダイエットでステキな中学生になろう
特に急ぎの予定がないなら、3ヶ月から半年くらいかけて、ゆっくりダイエットするのが中学生におすすめです。
急激なダイエットは、見た目がやつれてしまったり、リバウンドしてしまったり、デメリットが多いです。
でも、今回ご紹介した運動メニューのように、時間をかけて痩せられると、太りにくい理想の身体になれますよ！
自分に合った運動メニューを選んで、ステキな中学生になりましょう！
中学生が健康的に痩せられる食事メニューも併せてチェックしてみてね！
