YouTubeやテレビでモデルさんの脚を見た後に自分の脚を見ると、「私の太もも、太すぎ！」と驚くことがありますよね。
特に中学生では、プールで水着を着たり、ショートパンツを履いたりすることもあるので、「夏までに太ももを細くしたい！」という方もいるでしょう。
そこでこの記事では、できるだけ簡単に、短期間で太ももを細くする方法を紹介します！
中学生の筋肉質な太ももを細くする方法
小学校・中学校・高校で約10年間バスケットボールに打ち込んだおかげで、太ももやふくらはぎがアスリート体型。
しかし！大学1年生の時に、お金をかけることなく、身体を動かしたり苦労することなく、太ももをほっそりさせることに成功しました！
そんな私の太ももダイエット方法を紹介します。
中学校の授業中に実践できる内容なので、参考になれば嬉しいです。
大学生になり、バスケットを辞めると、筋肉質な太ももが気になり、太もものダイエットを決意しました。
ダイエットといっても、バスケットでの膝・足首のケガや古傷もあり、身体を動かしたり大変なことはしたくないというワガママなダイエットです。
きれいな姿勢はエクササイズになると先輩から聞いていたので、我流ですが、大学1年生の時、授業の90分間を使ってダイエットをしていました。
やり方は簡単で、授業の間、背筋を伸ばし浅めに座ります(イスの背もたれにはもたれない)。
次に、両方の太ももをピタッとくっつけて座るだけです。
姿勢が悪かったり、太ももに老廃物が溜まっていると結構きつく、内太ももにほのかに汗が出て血流がよくなった感じになります。
半年くらい地道にコツコツがんばったおかげで、両親もびっくりするくらい細くなりました。
短期間で太ももヤセできる方法ではありませんが、授業中に簡単に実践できる内容なのでオススメです。
筋肉質な太ももでウジウジ悩んでいるなら、明日から挑戦してみて！
簡単に内太ももを細くする方法
内太ももを細くする事はお腹周りを細くするよりも大変で難しいのですが、そんな難しい内太ももダイエットを、自宅や外出中にも簡単に出来る方法があります。
私はその方法で実際に内太ももをスッキリさせられたので紹介させて頂きます！
方法はいたって簡単！
どのご家庭にもある食品用ラップを太ももに3重程度に緩めに巻き、その上から市販で売っている太もも用のサポーターを装着するだけ。
しかし、気をつけなければならない事は就寝時はラップだけを巻いて寝るようにすること。
サポーターをして寝てしまうと翌朝かえって足全体が浮腫んでしまいます。
起床してからは通常どおりラップを巻いてサポーターをして1日中生活をして下さい。
間違ってもラップはきつく巻きつけないように注意して下さいね！
きつく巻きつけないでもサポーターでしっかりとフィットしますので大丈夫です。
ラップ巻きを私は3ヵ月程度毎日欠かさず実践して内太ももをスッキリさせて、太ももダイエットに成功しました！
ちなみに私は、ふくらはぎも同様に実践しましたが、ふくらはぎも細くする事が出来ましたよ！
現在太もも、特に内太ももが太くて悩んでいる方は、一度実践してみて下さい！
お風呂でマッサージして太ももが細くなる方法
運動が苦手な中学生の子でも、簡単にできるのが、お風呂でのリンパマッサージ。
運動音痴な私は、太ももを細くするために、リンパマッサージを実践しました。
リンパマッサージというとエステが思いつきますが、高すぎて中々行けないですよね。
そこで、本や動画などを参考に実践！
自力でリンパマッサージするために、Amazonでツボ押し棒を買ってもらいました。
では、お風呂でできるリンパマッサージの方法を紹介します！
お風呂で半身浴をしながら、ふくらはぎと太ももの痛気持ちいいところを、下から上へとグリグリ。
太ももにあてるときは、ツボ押しをなるべく短く持つと、うまく力が入ります。
太ももが細くなる効果を高めようと思うなら、本や動画にあるところをマッサージするのが効果的。
でも、良く分からなくても大丈夫。
私は自分の足の感覚に任せていましたが、それでも少しずつ太ももが細くなってきました。
そしてお風呂あがりに、温かくなるタイプのボディジェルを塗る。
私はお母さんに『インドエステ ヒートラップジェル』を買ってもらいました。
お風呂で使うと汗が出るくらいに温まります。
ただ、敏感肌の場合、刺激が強すぎる場合もあるので注意して使ってくださいね。
ということを1ヶ月半ほど続けたら、パツパツだったパンツに余裕ができました。
お風呂でイタ気持ち良いくらいにマッサージするだけで太ももやふくらはぎがスッキリしてくるので、ぜひ今日から挑戦してみてください！
3日おき1ヶ月で太ももが細くなる筋トレ方法
毎日運動するのは嫌だ！という人におすすめの太ももヤセ方法は、3日おきにスクワットや足上げ体操などの筋トレを行うことです。
いちばん効果的なのはスクワットですが、運動に慣れていない場合、つらくて続かない場合もあるので、その時は「足上げ」などの軽い筋トレから行うのがベスト。
私の場合は、まずスクワットを半年近く続けました。
ただ、毎日するのは辛かったので、だいたい3日おきです。
それからは足上げ体操とヒップアップ筋トレを続けて2週間、その後は3日に１回のペースでやっていました。
ヒップアップすることで太ももの内側の肉も結構落ちるのでオススメです。
つらくても速攻で痩せたい場合はスクワットがベスト。
YouTubeなどで効果的なスクワットを紹介している方も多いので、そちらを参考にするのも良いですよ。
私のおススメチャンネルはマリナさんのチャンネルです。
また、筋トレで太ももに刺激を与えた日は、お風呂で体を温めて代謝を良くしましょう。
お風呂で筋肉を温めて休ませてあげることで、スムーズな太ももヤセが期待できます。
1日で太ももをスッキリさせる方法
さすがに1日でモデル並みに細くするのは難しいですが、「昨日より細くなった！」と感じるくらいにスッキリさせることはできます！
私は、スクワットや足上げ運動、サーキットトレーニングをして太ももダイエットに成功しました。
先ほど、3日おきに筋トレする方法を紹介しましたが、3日おきでなく毎日少しずつ実践する方法です。
例えば、スクワット10回、足上げ運動10回など少しだけ！
たったそれだけでも、するとしないとでは翌日の太ももの太さが全然違います！
スクワットや足上げ運動は自己流でも大丈夫ですが、1日で効果を出したいなら、YouTubeの動画や雑誌などを見て、プロのやり方に忠実に実践するのがおすすめ。
太ももの筋肉は大きいらしく、ここを鍛えれば消費カロリーも増えるし、筋肉も鍛えられて一石二鳥です。
少しずつとはいえ、慣れない間はきつくて筋肉痛になります。
しかし、「効果が出てる証拠だ」と自分に言い聞かせて毎日30分ぐらいかけて鍛えていました。
すぐに効果を求めず、気長に続けることが1番いいと思います。
1日でスッキリさせることができますが、1～2ヶ月も続ければ筋肉が盛り上がり、余計な脂肪も燃えて、目に見えてすっきりした太ももになれますよ。
あと、トレーニングの後はマッサージも忘れずに行いましょう。
太ももをいたわってあげることで、身体と心のリラックス効果も期待でき、スッキリした気持ちで次の日を迎えられますよ！
短期間で効果あり！ふくらはぎと太ももを細くする方法
実際のところ、短期間で確実に太ももを瘦せようとすると、スポーツジムに頼るのがベスト。
スポーツジムに通い、筋トレマシンや有酸素運動のマシンで鍛えると、確実に簡単に太ももやふくらはぎを細くできます。
私は、部活や塾が忙しくて、夜ご飯を食べるのが遅くいつも21時をすぎてからでした。
お菓子も飲み脂っこい物も食べていたのでみるみる体重は増えてしまいました。
そのため、中学校の制服が上下ともキツキツになって、自分は太いんだと改めて実感。
何とかしなくては！と思った私は、まずトレーニングジムに入会して休日に行くことに決めました。
トレーニングジムではしっかりランニングマシンで汗をかいて有酸素運動をして筋肉トレーニングもしていきました。
そこで、気づいたのですが、太ももやふくらはぎの肉は有酸素運動をすればシャープになります。
続ける事はキツいもので何度も誘惑で今日はやめようと思ったりもしましたが、信念をもって通い続けました。
すると、1週間くらいの短期間で太ももがスッキリとしてきました。
そして、スポーツジムの良いところは、お金を払っている以上辞められない！という意志が働くこと。
ちょっと面倒に感じても、「ジムへ行って筋トレすれば、素敵な太ももを手に入れられる！」と思って、頑張って続けられました。
太ももが痩せた今でも、トレーニングジムは継続して行ってリバウンドしないように気をつけています。
痩せたら体も軽くて体調もよいので性格も明るくなりましたよ！
そうそう、スポーツジムは中学生・高校生でも通えるところが増えています。
今だと「ゴールドジム」や「ジオススポーツクラブ」、「セントラルフィットネスクラブ」の一部店舗で中学生や高校生も入会できるので、ぜひホームページをチェックしてみて！
中学生のうちに太ももを細くしちゃおう
太ももって放っておいたら、どこまでも太くなってしまうので、できれば中学生のうちに細くさせたいもの。
今回紹介した方法の中で、実践できそうなものを試してみてください。
その中で、自分に合っている太ももヤセの方法を継続して行い、モデルさんのようなキレイな太ももを手に入れちゃいましょう！
